Buon Natale e pronti per un 2019 di successo!
Cinque utili suggerimenti per migliorare il tuo approccio all'allenamento e utilizzare meglio strumenti e consulenza del coach (io) ;-)
Sono cinque punti che ho scritto dettati dall'esperienza degli ultimi anni e dal confronto quotidiano con chi alleno, servono ad entrambi per ottimizzare il lavoro.
Trainingpeaks è certamente un passo in avanti per poter gestire al meglio la preparazione e per interagire con il coach. Se usato meglio può essere più comodo per organizzare le tue giornate ed evitare dispersioni di tempo, monitorare al meglio il lavoro fatto e capire lo stato di forma (presunto) attraverso le analisi del software stesso.
1. Semplifica!
Cerca di stabilire un programma settimanale che sia il più possibile ripetitivo e semplice. Avere un piano settimanale che si ripete e che fissa determinati allenamenti sempre negli stessi giorni ti aiuta a dare continuità e consistenza al lavoro. E anche a programmare meglio la quotidianità
Ad esempio: se il lunedì fissi il nuoto e il martedì una sessione di bici sui rulli, è bene che vi sia sempre quel tipo di allenamento e solo in casi eccezionali si modifica il piano. Questo permette ad entrambi (tu e il coach) di gestire i lavori con uno schema migliore e crea dei punti cardine nella vostra pianificazione.
2. Condividi!
Cerca di inviare settimanalmente un resoconto del lavoro svolto, utilizza e-mail o whatsapp per inviare un unico messaggio che contenga un breve riassunto di quanto fatto, non è necessario indicare i singoli lavori svolti, sono già caricati nel programma in automatico, ma servono considerazioni personali e indicazioni utili a capire se il lavoro è adeguato o se va modificato (troppo, troppo poco, sbilanciato ecc.). Idealmente dovresti segnarti considerazioni ad ogni allenamento, fatti uno schemino con due colonne: una con le considerazioni positive e una con quelle negative. Segna poche ma importanti cose, saranno utili nel tempo per capire su cosa lavorare. Inoltre è importante dare un valore da 1 a 10 all'allenamento quotidiano: fai così, finito l'allenamento pensa a quanto è stato faticoso e dai un voto, il primo valore che ti viene in mente è valido.
Segnalo su TP. Volendo puoi usare anche le emoticon per dare un giudizio alla tue sensazioni post lavoro.
3. Pianifica!
Manda al coach per tempo eventuali modifiche sulla settimana successiva. E meglio ancora, segna tu su Training peaks quali sono gli impegni o le giornate "off" in cui non puoi allenarti. Più informazioni inserisci nel calendario più semplice sarà per me pianificare il lavoro. La stessa cosa la dovresti fare in occasione delle gare, è importante segnare i giorni di viaggio (nel caso di trasferte lunghe) in modo che si possa pianificare per tempo l'avvicinamento alla gara.
4. Qualità non quantità!
Il tempo a disposizione è sempre limitato. Pensare di fare quantità, contare le ore e i chilometri può essere un limite. Meglio qualcosa in meno ma fatto bene. Concentrati su ogni singolo allenamento, anche quelli più facili, e fanne un lavoro importante. Ad esempio, anche un allenamento di corsa "di recupero" a ritmo lento può essere un momento per concentrarsi su aspetti tecnici importanti. Il minore impegno mentale e organico ti permettono di mantenere il focus su come usi i piedi e sulla frequenza di passo. Una buona spinta di piedi e una frequenza alta sono importanti, soprattutto nella corsa del triathlon, per avere una resa migliore nella frazione finale. Concentrarsi sulla tecnica di esecuzione quando si nuota, pedala o corre a ritmi bassi è utile per affinare la ripetitività del gesto.
5. Divertiti!
Ricordati sempre che stai facendo tutte questa fatica per passione e per l'adrenalina della gara. Cerca di farne un'ossessione positiva. Condividi la passione in famiglia e dai spazio a chi è parte del tuo mondo affinchè ti aiuti nel raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. La serenità di lavorare, allenarti e vivere la quotidianità senza "scontri" è il primo passo che ottenere il risultato
Auguri e pronti per un 2019 di grandi risultati!
Train Smart 2019
Nel 2019 io e Daniel Fontana, con il team Train Smart (Benny, Elena e Micol), amplieremo le attività dei training camp. Stiamo definendo gli ultimi dettagli (costi e logistica) per comunicare tutto ai primi di gennaio.Per ora ti anticipo le date previste: 1- Train Smart & DDS - Poggio all'Agnello, Piombino - dal 28 al 31 marzo2 - Train Smart @Ironman Italy - Cervia - dal 2 al 5 maggio 3 - Train Smart Summer - Livigno - dal 3 al 10 agosto (stiamo valutando anche una settmana a luglio)
