Dormiamoci sopra e…poi ne parliamo martedì 11 giugno a Milano
230.000 ore, più o meno, che corrispondono a 26 anni circa. È il tempo della vita che trascorriamo dormendo. A leggerli così, sono numeri che fanno pensare a un enorme spreco, un po’ come ci ha sempre ricordato il detto: chi dorme non piglia pesci. Ma hai già capito che non è così.
Il sonno? Facciamocelo amico
Il sonno è un processo fisiologico ristoratore essenziale: è come se il corpo, mentre riposiamo (e non veniamo quindi bombardati da stimoli di ogni tipo), ne approfittasse per rimettere a posto le cose, fare le piccole riparazioni, in particolare a carico del sistema nervoso, immunitario e muscolo-scheletrico. Rivitalizza anche le funzioni cognitive: è allora che il cervello riorganizza le informazioni acquisite durante il giorno, cancellando ciò che non serve, formando nuovi ricordi, rielaborando le emozioni.
E non è tutto. Il sonno è anche un potente mezzo per regolare i nostri ormoni, proprio come l’alimentazione e l’esercizio fisico. Per questo considero questi tre fattori i pilastri del nostro benessere.
Due consigli pratici
A influire sul nostro sonno sono, prima di tutto, la luce (e dunque il buio) e la temperatura del corpo. La luce, sia solare sia artificiale, deve abbassarsi progressivamente così da permettere la sintesi dell’ormone dell’addormentamento: la melatonina, che avrà il compito di tenerci nel profondo del sonno almeno fino alle 2 circa della notte. Per addormentarci, inoltre, è importante che la temperatura corporea diminuisca di almeno 0,3-0,5 gradi C. A influire su essa e su un suo aumento non è solo la temperatura della stanza ma anche l’orario in cui ceniamo rispetto al sonno e la composizione di questo pasto. E poi l’esercizio fisico.
Ti aspetto!
Ora ti è sicuramente più chiaro che il sonno è un aspetto cruciale del nostro benessere da allenare ogni giorno (di giorno e non di notte!). E sarà proprio di questo che parleremo
Con me ci sarà Ivan Risti, che ti racconterà di come lo sport influisca sul sonno, e Giulio Modanesi che ti fornirà linee guida per una scelta consapevole del materiale per favorire un buon sonno.A seguire ci intratterremo con un aperitivo preparato da 403030 Healthy Kitchen.